📋 সঠিক নিয়মাবলী ও স্বাস্থ্য নির্দেশিকা
• কালিজিরা ভর্তা বা তেল: প্রতিদিন সকালে গরম ভাতের সাথে কালিজিরা ভর্তা খেলে প্রাকৃতিকভাবে দুধ উৎপাদন বহুগুণ বাড়ে।
• খাঁটি গাভির দুধ: প্রতিদিন অন্তত ২ গ্লাস গরম দুধ পান করুন।
• লাউ ও জালি কুমড়া: প্রচুর পানিশূন্যতা দূর করে এবং মায়ের স্তনে দুধের সরবরাহ সচল রাখে।
• মেথি ও মৌরি দানা: রাতে পানিতে মেথি বা মৌরি ভিজিয়ে সকালে সেই পানি হালকা গরম করে পান করলে দুগ্ধক্ষরণ বাড়ে।
• রসুন ও আদা দেওয়া মুরগির পাতলা স্যুপ: শরীর চাঙ্গা করে ও স্তনগ্রন্থি সক্রিয় রাখে।
• ওটস ও ডালিয়া: আয়রন ও বিটা-গ্লুকান সমৃদ্ধ যা হরমোন নিঃসরণে সহায়ক।
• প্রচুর ছোট মাছ ও ডাল।
⚠️ বিপদচিহ্নসমূহ (যা দেখলে অবিলম্বে হাসপাতালে যাবেন)
শিশুর দিনে ৬ বারের কম প্রস্রাব হওয়া, বাচ্চার ওজন না বাড়া বা শিশু একটানা ক্ষুধার জ্বালায় কান্নাকাটি করা।
🥗 প্রসূতি মায়ের বিশেষ খাদ্য ও পুষ্টি পরামর্শ
মায়ের কোনো প্রকার ডায়েট বা উপবাস থাকা নিষেধ। দিনে অন্তত ৩ বার পেট ভরে সুষম পুষ্টিকর খাবার ও ২ বার পুষ্টিকর নাস্তা গ্রহণ করতে হবে।
