🥗 যেসব খাবার বেশি খাবেন
• লাল আটার রুটি, লাল চালের ভাত (পরিমিত ১ কাপ), ওটস, বার্লি।
• সবুজ শাকসবজি (পালং, লাল শাক, কলমি, শসা, লাউ, পটল, ঢ্যাঁড়শ, ব্রকলি, বাঁধাকপি)।
• কম মিষ্টি তাজা ফল (সবুজ আপেল, পেয়ারা, আমলকী, জাম্বুরা, মাল্টা, জাম, নাসপাতি)।
• প্রোটিন: চামড়া ছাড়া মুরগির মাংস, ডিমের সাদা অংশ, রুই/কাতলা/ছোট দেশি মাছ, উদ্ভিজ্জ মসুর ডাল, টোক দই।
• বাদাম ও বীজ: প্রতিদিন ৪-৫টি কাঠবাদাম বা আখরোট ও চিয়া সিড।
🚫 কঠোরভাবে নিষিদ্ধ বা সীমিত
❌ চিনি, গুড়, মধু, মিষ্টি, পায়েস, কেক, পেস্ট্রি, কোমল পানীয় ও কোল্ড ড্রিংকস।
❌ সাদা চালের ভাত বেশি খাওয়া, সাদা পাউরুটি, ময়দা ও পরোটা।
❌ অতিরিক্ত মিষ্টি ফল: পাকা আম, লিচু, কাঁঠাল, পাকা কলা, আঙুর, খেজুর (একসাথে বেশি খাওয়া)।
❌ তেলে ভাজা ফাস্টফুড, চিপস, চানাচুর ও ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার।
❌ আলুর অতিরিক্ত তরকারি বা ফ্রাই।
