🌅 সকাল: সকালে ঘুম থেকে উঠে ১ গ্লাস হালকা গরম পানিতে অর্ধেক লেবুর রস + ওটস বা ২টি লাল আটার রুটি + সবজি।
☀️ দুপুর: ১ কাপ লাল চালের ভাত + ১ বাটি করলা বা লাউ তরকারি + ১ টুকরো পাতলা ঝোলের মাছ + সালাদ।
🌤️ বিকাল: ১ কাপ গ্রিন টি + ৪-৫টি বাদাম।
🌙 রাত: ১-২টি রুটি + সবজি ও পাতলা ডাল।
🥗 যেসব খাবার বেশি খাবেন
• গ্রিন টি (অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ক্যাটেচিন সমৃদ্ধ)।
• রসুন, ব্রকলি, গাজর, করলা, মেথি ও লেবুর পানি।
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডযুক্ত মাছ ও চিয়াবীজ।
• টক দই (প্রোবায়োটিক যা অন্ত্র ও লিভারের বিষাক্ত উপাদান দূর করে)।
• প্রচুর ফাইবারযুক্ত শাকসবজি ও লাল আটা।
🚫 কঠোরভাবে নিষিদ্ধ বা সীমিত
❌ সকল প্রকার ভাজাপোড়া, পরোটা, ফাস্টফুড, বিরিয়ানি ও অতিরিক্ত তেলে রান্না খাবার।
❌ কোল্ড ড্রিংকস, কৃত্রিম ফলের জুস ও উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ (High Fructose Corn Syrup)।
❌ লাল মাংস (খাসি, গরু) ও ঘি/ডালডা/মাখন।
❌ অ্যালকোহল ও ধূমপান।